co na redukcji

[...] wepchnąć, bo wieczorem trening nóg @@-) jedyne o czym myślę to łóżko :-PP Rano ledwo co zjadłem jajka z chlebem razowym.. na szczęście płatki owsiane, robię w formie płynnej (miksuje z wodą), więc jako tako weszły ;-) Teraz męczę się z kolejnymi posiłkami @@-) No, ale tak to już jest.. na masie jedzenia za dużo, a na redukcji wiecznie mało :-)

też jadam na masie, dlaczego nie... ryby również ;-D nie mam już ochoty na jedzenie momentami, więc zmieniam ;-) na redukcji tego problemu nie mam i mogę jeść samego kurczaka 4-5 razy dziennie, co nie znaczy, że inne źródła białka się nie nadają ;-) nawet i na redu można jeść tłuste ryby, mięsa, tylko wszystko zależy jakie są założenia diety.. bo [...]

[...] nie patrzył na wagę i podkręcał krótkie cardio cały czas :-) Pewnie już wagi nie podbiję, ale jakość będzie inna i apetyt się ruszy. Nie będzie też trzeba tyle zbijać na redukcji. Zobaczymy jak to się sprawdzi :-) Czasem trzeba posłuchać mądrzejszysz :-PP Laura już jest lepiej, łydki nie eksplodowały %-) haha Zmieniony przez - Mariusz_Prz w [...]

[...] :-D Muczakos sporo wody trzymam właśnie. Może tak dużo tego fatu nie ma, ale już nie za fajnie się patrzy na te fotki, czy na siebie w lustrze. Wiadomo jak to jest, na redukcji za chudo, na masie za grubo %-) Adkens chyba kucyk %-) Marian wrzuć sobie nutellę do diety :-PP ja ostatnio zjadłem pół słoika :-( Hekade robię bardzo rzadko. [...]

[...] treningu :-( będziemy musieli jakiś spokojniejszy dzień wybrać :-( tylko taki krótki nagraliśmy .. a z nogami nie ma tragedii, ale czuć trochę %-) Ada jest drugi tydzień na redukcji, teraz jest taki najgorszy okres jeśli chodzi o wygląd, bo jeszcze tłuszcz siedzi, a nabicie już zjechało. Jesteśmy jednak dobrej myśli, bo idzie wszystko zgodnie z [...]

Mariusz forma przednia ale jak napisałeś wszystko wyjdzie na redukcji jak przepracowałeś na masie ;) bo na masie to moim zdaniem można g**** ocenić juz na takim poziomie ( jedynie co mnie dziwi to barki dziwne masz nie widać aktonów )

[...] i kadego pokolei łapie chyba - tylko to jest troche nie fair - mnie juz dorwał 2x w ciagu 3 tygodni........ Strasznie sie poce - w nocy łózko jest całe mokre - szkoda ze na redukcji nie jestem było by lepiej niz terz - a na dodatek prawie srodfek lata a za oknem moze 15 stopni max i piździ - wiec koło sie zamyka - co sie wyleczysz to cie złapie [...]

[...] powinnas mocno katowac. Na plaze śmiało z taka forma nie jedna by wyszla i cieszyla sie z tego jak wygląda. Za bardzo krytycznie do siebie podchodzisz !;) Narazie chce sie skupic na zgubieniu kilku cm.. dobija mnie fakt, ze jestem na redukcji a kupuje coraz wieksze ciuchy ... Zrobie po swojemu i mam nadzieje, ze beda efekty. Dzięki Doris :)

Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]

Jak myślicie czy dobrze myślę. Jak wytnę jak najwięcej tkanki tłuszczowej teraz na redukcji to po zbudowaniu masy będę miał mniej tkanki tłuszczowej do zbicia na kolejnej rzeźbie a co za tym idzie mniej spalę też suchego mięsa. Bo wiadomo spalaniu tłuszczu towarzyszy spalanie mięsa.Czyli zostanie więcej dobrego czystego mięsa. Bo sobie tak [...]

na redukcji 5x5 lub inne fbw. 5 x 5 to typowy program siłowy. Mało ćwiczeń, mało serii, mało powtórzeń. Na redukcje się nie nadaje raczej. Pewnie split by pasował do ciachania. Nawet to co robiłeś ale mniejsze ciężary, dużo powtórzeń i krótkie przerwy (30 sek. pomiędzy seriami - 1 minuta pomiędzy ćwiczeniami)

Rutek, tyś jest inny %-). Przy Twojej wadze na redukcji mając 3500-4000kcal to nikt raczej by nie myślał o czitach heh. Darek, najlepszego młodej. Pilnu ;). Ja mam jeszcze czas no i moja mała ma dwóch braci do ochrony (kontroli %-) ) heheheh Widząc na Monciaku w clubie co sie dzieje (tak jakby 20 lat temu sie nie działo ;-) ) aż mnie dreszcze [...]

Rutek, tyś jest inny %-). Przy Twojej wadze na redukcji mając 3500-4000kcal to nikt raczej by nie myślał o czitach heh. Ja też sie przekonałem, że tak trzeba redukować. Co to za sztuka obciąć kalorie na 1,5k-2k i narzekać, że siła sp*****la razem z obwodami ;-). Znaczy przekonam się jak mi wyjdzie obecna redukcja %-). A z córkami ja mam więcej [...]

[...] w ogóle do osiągnięcia ? Chciałbym trochę spalić tłuszczu, a zyskać masy mięśniowej. Czy odżywki mają sens na tym etapie ? Może powinienem najpierw jednak skupić się na redukcji (dieta ;/) i ćwiczeniach kardio a później dopiero pomyśleć o innym treningu ? Obierz realny cel - nie da się budować i redukować jednocześnie (tak, jest [...]

już stosowałem posty od kiedy czytam u nich u Ciebie, tylko do tej pory robiłem to na redukcji więc tak podchodziłem na oko, czasem zjadłem po tym poście z połowę tego co uciekło, a czasami bez nadrabiania (raz się zapędziłem, to nie pamiętam ale coś koło 36h było, bo po poście 24h nie miałem okazji zjeść :-P ) teraz mam mniej regularny tryb [...]

[...] z arbuza trzeba go zjeść aż 700 gram... Chociaż IG (indeks glikemiczny) batonika jest 43, a arbuza 75, i wydawać by się mogło z punktu widzenia IG, że lepiej jest zjeść batonika, prawda? Podobnie jest z marchewką Królu Forma cytowania nie podoba mi się i tyle. No chyba mam prawo do krytyki, co? Kingodrobina marchewki na redukcji jest OK, uwierz

Na co ci ta dextoza? Ktoś pisał o redukcji z ujemnym bilansem...jest to racja, ale dobrze też się sprawdza samo zwiększenie intensywności treningu, dzięki czemu tak na prawdę nie trzeba baaardzo rezygnować z kcal, tylko wejść na "0" Masz już jakiś trening? Mnie ciągnie do redukcji w systemie A-B-W-A-B <YES> Split na redukcji to [...]

[...] spadków to byłam rozczarowana, te drobne wzrosty mnie wkurzyły. Muszę dać z siebie więcej. Miska na jutro. Ustaliłam sobie 1700kcal, warzyw żadnych nie wliczam, będę starać się jeść te o niskim IG. Owoce na redukcji też mi nigdy nie służyły. Będę wrzucać czasem do śniadaniowej owsianki. /SFD/2017/12/9/1d8693d400db43ecaeebad60d68fb0ab.jpg

ano-ano zaczęło suszyć ...a przy tym ssanie robi znowu ze mnie kuchcika %-) - chcoiaz wbrew temu, powoli rozumiem słowa Lukiego - kiedyś dziwiłem się, ze wspomniał, że na redukcji nie kombinuej z miską, tylk ojeśli już to na masie- wtedy myslałem, że jak to? przeciez na redu aż cżłowieka pcha do kombinowania. No własnie - pcha i głow zamaist [...]

[...] Sprawa jest dosc prosta: nie istnieje coś takiego jak "tryb głodu" który sprawia, ze kazda nadprogramowa kaloria ulega odłożeniu w tkance tłuszczowej. Organizm w stanie redukcji ma inne priorytety: - zaislenie bieżacych szlakó metabolicznych - uzupełnienie glikogenu - uzupełnienie triglicerydwó wewnątrzmiesniowych a dopiero w dalszej [...]